les bons réflexes pour de bons yeux

Yoga de yeux : exercices de mouvement

Tout mouvement, de quelque nature qu’il soit, est créateur

Edgar Allan Poe




L’œil, tout comme les autres organes de notre corps, possède des muscles périphériques.

Comme tout muscle sollicité, il a besoin :

  • D’exercice régulier pour fonctionner correctement
  • De repos pour récupérer

Donc, comme l’ensemble des muscles du corps,

les muscles de l’oeil ont besoin d’exercice, d’être sollicités pour maintenir leurs bonnes fonctions.

Leur principale fonction étant de s’adapter pour nous offrir une vision la plus nette possible

Que ce soit en vision de prêt, de loin, dans une lumière forte ou dans la pénombre





Pour cela l’oeil bouge, pour suivre les différents mouvements des personnes et objets que nous observons.

Il modifie également sa forme : Il s’allonge et se raccourcit pour rendre l’objet de notre attention le plus net possible





Pour maintenir les muscles dans leurs capacités, nous n’avons encore rien trouvé de mieux que l’exercice

Photo : Laurent Grumbach

Le bonheur, quel qu’il soit, apporte air, lumière et liberté de mouvement

Friedrich Nietzsche




C’est donc quelques exercices simples que je vous propose pour aider vos yeux à retrouver leur liberté de mouvement qui peut avoir été perdue au travers nos activités de personnes sédentaires, habitués à être statique et avoir notre regard fixe et porté sur des choses de moindre distance (écrans, documents, environnement clos)

Vous remarquerez d’ailleurs que les personnes passant la majorité de leur temps en extérieur ne portent pas ou très peu de lunettes





Exercice n°1 : Ecrire l’alphabet avec les yeux





C’est l’un des principales exercices qui m’a permis de récupérer mes premiers 10e de vision

Méthode :

Il s’agit tout simplement de dessiner par le mouvement du regard les lettres de l’alphabet en maxi format.

En maintenant la tête immobile

De façon à exercer les muscles périphériques de vos yeux

Cette pratique est appelée communément le “yoga de yeux”

Effectuer ces mouvements de façon lente et détendue

Pensez à respirer!

Si comme cela a été mon cas, vous redécouvrez des muscles “oubliés”, vous ressentirez certains de vos muscles oculaires comme un peu “raides”.

Ne les brusquez pas, ils se réveillent à peine!

Offrez leurs plutôt un réveil musculaire tout en douceur

Commencez par les premières lettres, de majuscule de préférence car plus faciles à dessiner

Disons de A à E

Prêtez attention au point fixé avant changement de direction

Puis faites une pause et accordez leurs un temps de repos par une séance de palming

Reprenez ensuite à F à J

Et ainsi de suite

Faites selon votre ressenti !

Si l’exercice est difficile, commencer par 4 lettres le premier jour

Et augmentez au fur et à mesure





Un tempérament impatient fera de vous un imbécile assez tôt

Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups de pied, je crains l’homme qui a pratiqué un coup de pied 10 000 fois

Bruce LEE




Vous êtes au commencement de retrouver votre liberté de mouvement, on ne court pas un marathon en se réveillant un matin et en sortant de chez soi

Donc allez y en douceur et au fur et à mesure

Les progrès et la facilité suivront





Une fois les muscles oculaires réveillés et de nouveau habitués au mouvement, variez l’exercice en dessinant les lettres minuscules, votre prénom, les lettres manuscrites…





Exercice n°2 : Le signe de l’infini

Cet exercice a pour principal but celui d’effacer la tension ou la fatigue des yeux

Méthodes :

Les yeux ouverts, détendus, la tête immobile, vous décrivez plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.

Le tout en un seul et même mouvement lent et fluide et sans marquer de temps d’arrêt et sans forcer sur les yeux.

Effectuer du palming après l’exercice





L’œil, songez à lui.

Il boit la vie apparente pour en nourrir la pensée.

Il boit le monde, la couleur, le mouvement, les livres, les tableaux, tout ce qui est beau et tout ce qui est laid,

et il en fait des idées

Guy de Maupassant






2 thoughts on “Yoga de yeux : exercices de mouvement

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