7 étapes pour se décontaminer des émotions toxiques
Il arrive que vous soyez contaminé par des émotions, qu’une personne située à côté de vous ressent.
Vous pouvez alors ressentir de la colère ou du stress sans comprendre pourquoi…
Il vous faudra alors vous décontaminer de cette émotion désagréable,
tout simplement pour vous sentir mieux et pour aider la personne qui ressent cette émotion toxique.
Pour les bonnes émotions, c’est bon d’être contaminé !
1- Détecter l’émotion
Qu’est-ce que je ressens ?
Définissez la nature de l’émotion ressentie
- Est-ce du stress?
- De la colère?
- De l’anxiété?
- De la peur?
2- A qui appartient cette émotion ?
Est-ce mon émotion ?
ou suis je contaminé par l’émotion de quelqu’un d’autre
3- Pourquoi suis je contaminé ?
Je suis contaminé par quelqu’un qui est proche de moi ?
à quel degré ?
4- Écouter pour diminuer l’émotion
Si il s’agit de son émotion :
Pour diminuer la contagion émotionnelle, il est souvent plus utile de parler de l’émotion, de l’exprimer plutôt que de l’éviter
Si il s’agit de l’émotion de quelqu’un d’autre que vous :
Pour échapper la contagion émotionnelle d’un proche, il faut que sa tension à lui ou elle diminue,
et pour se faire la première technique est de l’écouter de manière attentive empathique et non jugeante
Attention il ne s’agit pas d’écouter l’autre tous les soirs pendant 2h,
Mais plutôt d’offrir à l’autre un espace d’écoute de qualité.
(il vaut mieux la qualité que la quantité)
5- Aider l’autre à réguler ses émotions
Si l’émotion ne diminue pas en dépit d’une écoute de qualité,
il sera alors nécessaire d’aider l’autre plus activement à réguler son émotion.
On peut par exemple :
- L’aider à trouver une solution (Si il ou elle en exprime le besoin)
- L’amener à voir la situation sous un angle nouveau ,
- Le distraire
- ou l’aider à se détendre physiquement :
- En lui de respirer et de lâcher prise par exemple
- En ayant un contact physique avec la personne (une main sur l’épaule pour commencer)
Cette aide plus active ne sera efficace et appréciée que si elle a été précédée d’une phase d’écoute de qualité.
Si l’interlocuteur ne se sens pas vraiment écouté, son émotion risque alors d’augmenter plutôt que de diminuer,
et la contagion fera de même.
6- Refuser de porter l’émotion de l’autre à sa place
La personne ressentant cette émotion a ses raisons propres, le fait que vous ressentiez cette même émotion sans en comprendre l’origine ne l’aidera en rien.
Vous pouvez donc refuser de ressentir cela sans vous en sentir coupable!
7- Diminuer l’intensité de l’émotion contaminée
Faire la part des choses entre l’émotion de l’autre et la sienne,
Rendre à l’autre ce qui est à l’autre,
Se recentrer sur soi et prendre du temps pour soi,
Respirer profondément et faire éventuellement une micro relaxation
